Higiena rąk i brak kontaktu z chorymi

Grypa przenosi się głównie drogą kropelkową, ale także poprzez dotykanie zanieczyszczonych powierzchni i przedmiotów, a potem dotykanie twarzy. Dlatego regularne i dokładne mycie rąk to jeden z najważniejszych sposobów zapobiegania zakażeniu. Myjcie ręce wodą z mydłem przez co najmniej 20 sekund, szczególnie po powrocie do domu, po kontakcie z osobami chorymi, po kaszlu czy kichaniu. Jeśli nie macie takiej możliwości, postawcie na żel antybakteryjny.

Grypa jest szczególnie zaraźliwa, a zakażenie może nastąpić już kilka dni przed pojawieniem się objawów u osoby chorej. Dlatego unikanie kontaktu z osobami, które mają objawy grypy (kaszel, gorączka, katar, ból gardła), jest kluczowe. Starajcie się wystrzegać przebywania w zatłoczonych miejscach, szczególnie w zamkniętych przestrzeniach, gdzie wirus rozprzestrzenia się szybciej.

Kiedy już dopada choroba lub po prostu mamy czas wolny, przychodzi moment na to, by oglądać swoje ulubione dyscypliny sportowe. Jeśli charakteryzuje was szeroka wiedza w zakresie danej dziedziny sportu, możecie spróbować obstawiania. Jeśli wykorzystacie,kod promocyjny Superbet w trakcie rejestracji u tego bukmachera możecie otrzymać najwyższy bonus powitalny do 3755+300 PLN.

Jak zapobiec chorobom w okresie zimowym?

Z tego też względu spożywajcie codziennie różnorodne posiłki bogate w witaminy i minerały, które wspomagają układ odpornościowy. W szczególności witaminy C, D i E oraz cynk mają duże znaczenie w walce z infekcjami. Witamina C, która znajduje się w cytrusach, papryce, brokułach i kiwi, wspiera produkcję białych krwinek, które zwalczają infekcje.  Witamina D, którą można znaleźć w rybach, jajkach i mleku, wspomaga funkcje immunologiczne. Cynk, obecny w orzechach, nasionach i pełnoziarnistych produktach, poprawia odporność organizmu na infekcje.

Niska temperatura sprzyja osłabieniu organizmu, dlatego ważne jest, aby odpowiednio się ubierać, aby zapobiec wychłodzeniu. Zimne powietrze obniża efektywność pracy układu odpornościowego, a przebywanie w zimnie przez dłuższy czas może prowadzić do osłabienia organizmu i zwiększenia podatności na infekcje. Ubierajcie się warstwowo, aby dostosować ubranie do zmieniających się warunków pogodowych, i zawsze noś ciepłą odzież, szczególnie w rejonach o dużych mrozach.

Pomieszczenia, w których przebywają osoby zarażone grypą, są miejscem, w którym wirusy mogą się szybko rozprzestrzeniać. Regularne wietrzenie pomieszczeń jest bardzo ważne, aby zmniejszyć koncentrację wirusów w powietrzu. Otwierajcie okna na kilka minut kilka razy dziennie, szczególnie w pomieszczeniach, w których spędzasz dużo czasu. Dzięki temu poprawisz jakość powietrza, co ma korzystny wpływ na wasze zdrowie. Taki zabieg świetnie sprawdza się w biurach firmowych.

Jak nie zarazić się zimą? Postaw na sen!

Odpowiednia ilość snu (7–9 godzin dziennie) jest niezbędna do regeneracji organizmu i utrzymania silnej odporności. W czasie snu regenerujemy komórki, a układ odpornościowy wytwarza więcej substancji pomagających w walce z patogenami. Brak  odpowiedniego odpoczynku osłabia odporność i sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na infekcje.

Grypa w sezonie zimowym to poważne zagrożenie zdrowotne, ale istnieje wiele skutecznych metod zapobiegania tej chorobie. Dbałość o higienę, zdrową dietę, aktywność fizyczną, odpowiednią ochronę przed zimnem i unikanie zatłoczonych miejsc pomogą utrzymać wam organizm w dobrej kondycji i zmniejszą ryzyko zakażenia wirusem grypy.